Therapeutischer Ansatz und Behandlung
Achtsamkeitstherapie bei Tranquilamente
Achtsamkeitsbasierte psychologische Therapie kann als ein Prozess verstanden werden, in dem wir mit unendlicher Geduld und Freundlichkeit jene Abwehrmechanismen abbauen, die wir errichten, um Gefühle zu vermeiden. Als Psychologen ist es nicht unser Ziel, Ihren Geist zu leeren oder einen Zustand ständiger Erleuchtung zu erreichen. Das Ziel ist viel menschlicher und tiefgründiger: Ihnen zu lehren, auf eine radikal andere Weise mit Ihrem eigenen Leid umzugehen.
Mein Ansatz dieser Therapiemethode in unseren Kliniken in Madrid und Majadahonda besteht darin, den Patienten anzuleiten, die Rolle des „Beobachters“ einzunehmen. Wenn jemand unter Angstzuständen oder einer sehr rigiden Persönlichkeitsstruktur leidet, ist er oft mit seinen Gedanken verschmolzen. Wenn Sie denken „Ich bin ein Versager“ oder „Etwas Schreckliches wird passieren“, glauben Sie es bedingungslos und reagieren instinktiv auf diesen Glauben. Durch Achtsamkeitstraining schaffen wir einen Raum der Lebendigkeit. Ein Augenblick der Achtsamkeit liegt zwischen dem Reiz (was ich denke oder fühle) und der Reaktion (was ich tue). In diesem kurzen Moment liegt unsere wahre therapeutische Freiheit. Der Prozess besteht aus mehreren Phasen: Somatische Verankerung: In den ersten Behandlungsphasen lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper und Ihren Atem zu richten. Es ist ein Lernprozess, damit das Nervensystem das Hier und Jetzt wieder als sicheren Ort wahrnimmt und der Cortisolspiegel sinkt. Wertfreie Beobachtung: Wir leiten Sie an, Ihre aufdringlichen Gedanken und schmerzhaften Gefühle direkt zu betrachten, ohne zu versuchen, sie zu verändern, zu verdrängen oder gegen sie anzukämpfen. Paradoxerweise verliert das Symptom seine Macht, wenn man aufhört, dagegen anzukämpfen.
Spezialisten für die Behandlung von Mindfulness
Überblick
Achtsamkeitsbasierte Therapie ist ein tiefgreifendes Aufmerksamkeitstraining, das uns lehrt, unseren Gedanken und Gefühlen mit mehr Freundlichkeit und Achtsamkeit zu begegnen. In unseren Zentren in Madrid und Majadahonda begleiten wir Sie dabei, den „Autopilotmodus“ zu verlassen, um chronischen Stress abzubauen, Ängste zu lindern und Ihr emotionales Gleichgewicht im Alltag wiederherzustellen.
Hauptsymptome
Was sagt uns das Symptom? Anzeichen dafür, dass Achtsamkeitstherapie Ihnen helfen kann.
In der Psychologie sind Symptome selten der Feind; vielmehr sind sie der Alarm, den unser Körper und Geist auslösen, wenn unsere üblichen Bewältigungsstrategien erschöpft sind. In unseren Kliniken in Madrid und Majadahonda beobachten wir täglich, wie uns der Lebensrhythmus und unsere eigenen psychischen Abwehrmechanismen dazu drängen, im sogenannten „Autopilotmodus“ zu leben.
Im Autopilotmodus zu leben bedeutet, körperlich anwesend zu sein, aber gedanklich weit entfernt, meist in Gedanken an die Zukunft (Angst) oder in der Vergangenheit zu verweilen (Grübeln). Dieser Zustand der Abkopplung, der über längere Zeit anhält, kristallisiert sich schließlich in einer Reihe einschränkender Symptome heraus. Achtsamkeitsbasierte Therapie ist besonders empfehlenswert, wenn Sie sich in diesem klinischen Bild wiedererkennen:
Grübeln und Gedankenexkursion: Ihre Gedanken scheinen ein Eigenleben zu führen. Sie kreisen im Kreis um dieselben Sorgen, ohne zu einer Lösung zu gelangen, und verursachen tiefe psychische Erschöpfung.
Dysregulation des Nervensystems (Anhaltende Angst): Sie verspüren ständige Wachsamkeit, Herzrasen, Engegefühl in der Brust oder Muskelverspannungen. Dies ist die Folge eines Geistes, der Bedrohungen wahrnimmt, wo keine sind, und den Körper auf die Flucht vor einer eingebildeten Gefahr vorbereitet.
Vermeidungsverhalten: Sie bemerken, dass Sie alles tun (z. B. übermäßig arbeiten, zwanghaft Ihr Handy checken, aus emotionalen Gründen essen), um unangenehme Gefühle wie Traurigkeit, Leere oder Angst zu vermeiden.
Übermäßige emotionale Reaktivität: Da zwischen Reiz und Reaktion keine zeitliche Distanz besteht, sind Sie reizbarer und reagieren übertrieben auf Kleinigkeiten des Alltags.
Einschlafstörungen: Wenn nachts die äußeren Geräusche verstummen, werden die inneren Unruhen verstärkt. Die Unfähigkeit, zur Ruhe zu kommen, verhindert, dass das Gehirn in die erholsamen Schlafphasen eintritt.
Häufige Typen
Arten von Achtsamkeitstherapien
Es ist wichtig zu verdeutlichen, dass Achtsamkeit im Kontext der klinischen Psychologie nicht einfach eine Entspannungstechnik ist, sondern ein tiefgreifendes, neurowissenschaftlich fundiertes Aufmerksamkeitstraining. In unseren Zentren passen wir die Intervention an die Persönlichkeitsstruktur und die Bedürfnisse jedes Patienten an und integrieren Achtsamkeit in Therapien der dritten Generation:
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT): Ursprünglich entwickelt, um Rückfälle bei schweren Depressionen zu verhindern. Sie hilft dem Patienten, die frühen Symptome der depressiven Abwärtsspirale zu erkennen und lehrt ihn, seine negativen Gedanken als einfache „mentale Ereignisse“ und nicht als absolute Wahrheiten zu betrachten, die ihn definieren.
- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR): Ein idealer Therapieansatz bei chronischer Angst, Burnout und chronischen Schmerzen. Sie konzentriert sich darauf, die Reaktion des Nervensystems auf Stressoren zu verändern und dem Körper so zu ermöglichen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu deaktivieren. Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT): Sie nutzt Achtsamkeit, um Patienten dabei zu helfen, „kognitive Defusion“ (das Loslassen starrer Gedanken) zu üben und Raum für schwierige Emotionen zu schaffen. Dadurch können sie sich einem Leben zuwenden, das ihnen wirklich wichtig ist, ohne von Angst gelähmt zu werden. Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): Sie ist essenziell bei Störungen mit hoher Impulsivität oder tiefgreifender emotionaler Dysregulation. Hier wird Achtsamkeit als zentrale Fähigkeit vermittelt, um Unbehagen zu ertragen, ohne auf destruktive Verhaltensweisen zurückzugreifen.